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족저근막염에 대한 이해 원인, 증상, 진단 및 치료법과 스트래칭 2023

족저근막염은 발바닥 근막의 염증으로 인한 발뒤꿈치 통증이 특징인 흔한 발 질환입니다. 이 글에서는 족저근막염의 정의, 원인, 증상, 진단 및 치료 방법 등 족저근막염에 대한 개요를 제공합니다. 또한 족저근막염을 개선하는 5가지 스트레칭, 근골격계 통증에 대한 근육 신경 복구 주사, 비수술적 치료 옵션, 체외 충격파 치료(ESWT), 발목 염좌 및 족저근막염에 대한 신발 상태를 살펴 보겠습니다.

정의

족저근막은 종골(발뒤꿈치 뼈)에서 시작하여 발 앞쪽으로 5개의 가지로 뻗어 발가락 바닥에 부착되는 두껍고 강한 섬유띠입니다. 발의 아치를 유지하고 체중을 지탱하는 활동을 지원하여 발의 역학에 기여하는 중요한 역할을 합니다.

발의 단면 일러스트로 발바닥의 염증표시

족저근막염의 원인

족저근막염의 발병에는 다음과 같은 다양한 요인이 영향을 미칩니다:

신체 활동: 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅과 같은 활동에 참여합니다.
과도한 발 부하: 비만으로 인해 발에 과부하가 걸리는 경우, 특히 중년층에서 많이 발생합니다.
잘못된 신발: 적절한 지지력이 부족한 부적절한 신발을 착용하는 경우.
하이힐: 하이힐을 신는 여성은 발바닥 근막에 무리를 줄 수 있습니다.
외상: 높은 곳에서 점프하거나 떨어지면 발에 부상을 입을 수 있습니다.
갑작스러운 신체 활동 증가: 적절한 컨디셔닝 없이 발을 과도하게 사용하는 경우.
기저 질환: 당뇨병과 관절염은 족저근막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염 증상은 일반적으로 점진적으로 발생합니다. 환자는 종종 아침에 처음 몇 걸음 걸을 때 발뒤꿈치에 심한 통증을 경험합니다. 이는 족저근막이 밤새 수축되어 아침에 체중을 지탱할 때 갑자기 늘어나기 때문입니다. 상태가 진행됨에 따라 장시간 걷거나 운동을 한 후 통증이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 발 뒤꿈치 안쪽에서 심한 압통이 느껴지며 종종 아킬레스건이 짧아지는 증상이 동반됩니다.

족저근막염의 진단

족저근막염을 진단하려면 발뒤꿈치 지방층 위축, 활액낭염, 종골의 스트레스 골절과 같은 다른 질환과 감별해야 합니다. 진단은 주로 임상 증상과 신체 검사에 의존하며, 일반적으로 고가의 진단 방법은 필요하지 않습니다.

족저근막염의 치료

족저근막염 환자의 90% 이상이 보존적 치료를 통해 회복되므로 수술의 필요성을 최소화할 수 있습니다. 족저근막염 보조기를 사용하여 밤새 족저근막을 늘려 증상을 완화할 수 있습니다. 일반적으로 보조기 사용 후 일주일이 지나면 증상이 개선되며, 완전히 치유되려면 2~3개월 동안 꾸준히 착용해야 합니다.

급성 통증의 경우 발바닥 근막에 테이핑을 하고 실리콘 힐 컵을 사용하면 효과적일 수 있습니다. 족저근막과 아킬레스건을 위한 정기적인 스트레칭 운동과 마사지 및 조영제 목욕과 같은 물리 요법도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 꽉 끼는 신발은 피하고 뒤꿈치가 약간 높고 밑창에 쿠션이 있으며 바닥이 부드러운 신발을 선택하세요. 발 구조에 따라 추가적인 보조기가 처방될 수 있습니다.

스테로이드 주사는 보존적 치료에 반응하지 않는 환자에게는 지방 패드가 위축되지 않도록 주의하면서 드물게 사용해야 합니다. 심한 통증과 장애가 6개월 이상 지속되는 경우 수술적 개입을 고려합니다. 치료와 함께 체중 관리, 장시간 서 있기 피하기 등 생활 습관을 바꾸는 것도 중요합니다. 운동선수들은 달리기 거리를 줄이거나 자전거 타기나 수영과 같이 충격이 적은 운동을 하는 등 훈련 방법을 수정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염을 개선하는 스트레칭 5가지

종아리 스트레칭: 한 발을 앞으로 내딛고 서서 다리를 곧게 편 상태에서 종아리 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 앞으로 숙입니다.
발바닥 근막 스트레칭: 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하여 앉은 상태에서 발가락을 부드럽게 뒤로 당겨 발바닥 근막을 스트레칭합니다.
수건 스트레칭: 다리를 쭉 뻗고 앉아 발바닥에 수건을 감은 후 부드럽게 뒤로 당겨 종아리와 발바닥 근막을 스트레칭합니다.
구슬 집기: 바닥에 구슬을 놓고 발가락으로 구슬을 집어 올리며 발 근육을 강화합니다.
발가락 스트레칭: 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하여 앉은 다음 손가락을 발가락 사이에 끼우고 부드럽게 뒤로 당겨 발가락을 스트레칭합니다.

부작용 없이 근골격계 통증을 개선하는 근육 신경 복구 주사요법

근육 신경 복구 주사는 부작용 없이 근골격계 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 이 치료는 손상된 신경과 근육을 표적으로 하여 회복을 촉진하고 통증을 줄이기 위해 특정 약물을 해당 부위에 주입하는 것을 포함합니다.

근골격계 통증에 대한 비수술적 치료 체외충격파 치료(ESWT) A부터 Z까지

체외충격파 치료(ESWT)는 족저근막염을 포함한 근골격계 통증에 대한 비수술적 치료 옵션입니다. ESWT는 고에너지 충격파를 사용하여 치유를 촉진하고 통증을 완화합니다. 이 시술은 일반적으로 외래에서 시행되며 통증 감소와 기능 개선에 유망한 결과를 보여주었습니다.

발목 염좌 및 족저근막염 발을 건강하게 유지하기 위한 신발 상태 및 스트레칭

발목 염좌를 예방하고 족저근막염을 관리하려면 올바른 신발을 선택하는 것이 필수적입니다. 아치를 적절히 지지하고 쿠션이 있으며 뒤꿈치가 약간 높은 잘 맞는 신발을 선택하세요. 족저근막 및 기타 발 근육을 위한 스트레칭 운동도 발 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

족저근막염은 발뒤꿈치에 심각한 통증과 불편함을 유발할 수 있는 질환입니다. 족저근막염을 효과적으로 관리하려면 원인을 이해하고, 증상을 인식하고, 적절한 치료를 받는 것이 필수적입니다. 스트레칭, 비수술적 치료법 활용, 생활 습관 개선을 통해 족저근막염을 앓고 있는 사람은 증상을 완화하고 발 건강을 개선할 수 있습니다.